רכיבה על אופניים הופכת פופולרית יותר לא רק עבור כושר

בדוק את האופניים שלך

כשאתה רוכב על האופניים שלך לכושר, אתה הולך לרוכל בעצימות גבוהה יותר מאשר כשאתה רק נוסע לעבודה. אתה תתאמץ יותר ותלחץ יותר על האופניים שלך. מומלץ להסתכל מקרוב על האופניים שלך לפני שאתה יוצא לכביש. ודא שלכל הצמיגים שלך יש מספיק אוויר ושהבלמים שלך תקינים. אתה לא רוצה להגיע למחצית הנסיעה שלך רק כדי לגלות שהבלמים שלך לא פועלים.

תלבש את הציוד הנכון

אם אתה הולך לרכב על אופניים, אתה רוצה לוודא שאתה לובש את הציוד הנכון כדי שתישאר בטוח ונוח. ראשית, וודא שאתה חובש קסדה. זה החלק הכי חשוב בציוד שלך. זה מגן על הראש שלך במקרה של תאונה, אז וודא שאתה לובש כזה כל הזמן בזמן רכיבה על אופניים. אם מזג האוויר חם יותר, כדאי לשקול ללבוש קרם הגנה על הפנים. זה יגן עליך מפני קרני UV מזיקות ויעזור למנוע כוויות שמש. אתה גם רוצה ללבוש בגדים שהוא גם נושם וגם רעיוני. זה יעזור לשמור על בטיחותך ונראה לך על הכביש. כמו כן, וודא שאתה נועל נעליים נוחות שיש בהן הרבה מקום לאצבעות הרגליים. אתה לא רוצה שהנעליים שלך יהיו צמודות מדי או קטנות מדי.

נסיעה בשעות השפל

אם אתה יכול, נסה להעביר את הנסיעה שלך לשעות שפל. אנשים רבים נוסעים לעבודה בשעות העומס של הבוקר והערב, מה שאומר שיש לך סיכוי גבוה יותר להיקלע לפקקים או לחוות עיכובים. אם תעביר את הנסיעה שלך לזמנים שבהם יש פחות תנועה, תגיע לעבודה מוקדם יותר ואולי תוכל לשפר את הכושר שלך. רכיבה על אופניים בעבודה היא דרך מצוינת להישאר בכושר. אתה תשרוף קלוריות, תחזק את השרירים שלך ותשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול אפילו לגלות שאתה מגיע לעבודה רגוע יותר מאשר אם אתה נוהג. רכיבה על אופניים היא דרך להרגיע ולהתמקד ברגע הנוכחי. אינך עסוק במחשבות על העבר או העתיד ודעתך לא מוסחת על ידי הסביבה שלך. אתה נוכח לחלוטין ברגע.

ערבב את המסלול שלך

אם אתה בדרך כלל רוכב באותו מסלול לעבודה וממנה, אתה תשתעמם ושגרת הרכיבה על האופניים שלך תתייאש. ערבבו את זה וקחו מסלול אחר לעבודה. אתה תפר את המונוטוניות של הנסיעה שלך ותראה מראות חדשים. אם תעשה מסלול אחר, תקבל גם אימון אחר. אתה תכניס יותר מתח לשרירים ומפרקים שונים. אתה עשוי גם להגביר את קושי הנסיעה שלך. אם אתה בדרך כלל לא רוכב על אופניים במהלך סוף השבוע, נסה יום אחד לקחת מסלול חדש לעבודה. לדווש בשכונות שלא נוסעים בהן בדרך כלל.

מערבבים בכמה גבעות

אם אתה רוכב באותו מסלול באותה עצימות, שגרת הכושר שלך תתייאש. אתה תגיע לרמה והכושר שלך יגיע לרמה. אתה יכול למנוע את זה על ידי ערבוב בכמה גבעות. אם יש גבעות בשכונות שלכם, נסו לשלב אותן במסלול שלכם. אם אין גבעות, אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולעשות טיפוס על גבעות על ההליכון. גבעות הן דרך מצוינת להגביר את עוצמת הנסיעה שלך. כאשר אתה עולה על גבעה, אתה מגביר את ההתנגדות באופניים שלך. זה מגביר את עוצמת האימון שלך, וזה נהדר אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך. כאשר אתה יורד במורד גבעה, אתה מפחית את עוצמת האימון שלך ונותן לשרירים שלך הפסקה.

אל תשכח להתמתח

חשוב למתוח לאחר האימון. רכיבה על אופניים היא פעילות קרדיווסקולרית, מה שאומר שהיא גורמת ללב שלך לשאוב ומחזקת את שרירי הלב שלך. אתה יכול לחזק את הלב שלך, אבל אם אתה לא מתמתח לאחר הרכיבה, אתה מסתכן בפגיעה בשרירים ובמפרקים. למתיחה יש כמה יתרונות. זה יכול לעזור לך להימנע מכאבי שרירים לאחר אימון, לשפר את הגמישות והיציבה שלך, וזה יכול להפחית את הסיכון לפציעה. מתיחות לפחות 10 דקות לאחר הרכיבה תעזור לך להתאושש מהר יותר, לשפר את הגמישות שלך ולמנוע פציעה.

סיכום

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להתאמן. זה בעל השפעה נמוכה וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. יש לו גם סיכון נמוך לפציעה, מה שהופך אותו נהדר עבור אנשים בכל רמות הכושר. אם אתה נוסע לעבודה על האופניים שלך, אתה יכול להפוך אותו לשגרת כושר אינדיבידואלית על ידי ערבוב המסלול שלך, ערבוב בכמה גבעות, ואל תשכח להתמתח לאחר הרכיבה.