השקעה בבית אופניים נייחים לאימונים

הכר את הסוגים השונים של אופניים נייחים

יש הרבה אפשרויות כשמדובר באופניים נייחים. בהתאם לסוג, אתה יכול להשתמש בהם בתוך הבית או בחוץ. יש גם הגדרות שונות המאפשרות לך להגביר או להפחית את עוצמת האימונים שלך. ראשית, בואו נסתכל על הסוגים השונים של אופניים נייחים פנימיים/נייחים, אלה משמשים בצורה הטובה ביותר בתוך הבית והם נמצאים בעיקר בחדרי כושר או בבתי מלון. הם כבדים יותר מעמיתיהם בחוץ ובדרך כלל יש להם עלות נמוכה יותר. אבל, המבנה החזק שלהם והיכולת לשמש בתוך הבית הופכים אותם לאופציה טובה עבור אנשים רבים. אופניים זקופים, אלה נהדרים למתחילים שעדיין לומדים כיצד להשתמש באופניים נייחים. הם פחות מאתגרים מאשר סוגים אחרים, כך שאתה יכול לבנות את הסיבולת שלך מבלי להיפצע. אופני זקוף הם קלים יותר מאופני שכיבה ואופניים נייחים. הם גם קומפקטיים יותר, כך שקל יותר לאחסן אותם. אופני שכיבה, אלה מושלמים לאנשים עם כאבי ברכיים או גב. הם מאפשרים לך לשבת במצב שכיבה תוך כדי דיווש. כתוצאה מכך, הם מפחיתים את הלחץ על הרגליים והגב. אופני ספין, אלה דומים מאוד לאופניים זקופים. הם בחירה מצוינת לאימונים ביתיים, במיוחד אם יש לך כאבי ברכיים או בעיות מפרקים אחרות שמונעות ממך לדווש על אופניים זקופים.

כיצד להשתמש באופניים נייחים לאימונים ביתיים

כדי להפיק את המרב מהאימונים הביתיים שלך, תצטרך לעקוב אחר מספר נקודות מפתח. זכרו, אופניים נייחים הם תרגיל קרדיווסקולרי - לא אימון כוח. אם אתה רוצה לבנות שריר, תצטרך לכלול אימוני כוח בשגרה שלך. ניתן לבצע אימוני אופניים נייחים בכל שעה ביום. עם זאת, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא בבוקר. לרכיבה על אופניים בבוקר מספר יתרונות בריאותיים, כולל חילוף חומרים מוגבר והפחתת המתח מהיום הקודם. זה גם עוזר לסלק כל רעל מהמערכת שלך ומכין אותך ליום בריא יותר. כאשר אתה משתמש באופניים לאימונים ביתיים, הקפד להתחמם לפני שאתה מתחיל לדווש. כדאי להתחיל עם התנגדות נמוכה ולהגדיל אותה בהדרגה ככל שתהיה נוח יותר. אם אתה חדש בפעילות גופנית בתוך הבית, התחל עם חמש דקות של דיווש. ככל שאתה מתקדם, הגדל את זמן השהייה על האופניים ל-20 או 30 דקות בכל הפעלה. זכור, אתה לא צריך לבלות שעות על האופניים. אתה יכול לקבל אימון נהדר תוך פרק זמן קצר.

אינטרוולים אירוביים על אופניים נייחים

אם אתה רוצה להגביר את אימוני האופניים הנייחים שלך, נסה להוסיף אינטרוולים לשגרה שלך. אתה יכול לבחור בין אינטרוולים אירוביים שונים, כגון אימון אינטרוולים גבוהים (HIT), טבטה, ואימונים עם אינטרוולים נמוכים (LIT). אימון אינטרוולים על אופניים נייחים הוא הדרך המושלמת להפיק את המרב מהאימון הביתי שלך. HIT היא אופציה מצוינת למתחילים מכיוון שהיא מאפשרת לך לפתח את הסיבולת שלך מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על הגוף שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדווש במשך שתי דקות בהתנגדות גבוהה ואחריה שתי דקות של התנגדות נמוכה. חזור על המחזור למשך 20 דקות ותראה תוצאות חיוביות. Tabata דומה מאוד ל-HIT, אבל זה קצת יותר מאתגר. זה כולל דיווש בהתנגדות גבוהה למשך 20 שניות ולאחר מכן מנוחה של 10 שניות.

סיכום

אנו מקווים שמצאת הערכה חדשה לאופניים הנייחים. מכונות אלו הן יותר מסתם דרך להרוג זמן בחדר הכושר או להרוג יתושים בחוץ. הם דרך מצוינת להישאר בכושר ובריאות. אם יש לך אופניים נייחים, זכור שהאימונים הטובים ביותר הם אלו שאתה עושה בפועל. אז, קום מהספה, לבש את בגדי הכושר שלך ותתחיל לדווש! זכרו, קיימות וריאציות רבות לאימוני אופניים נייחים בתוך הבית, אז אל תתקעו בתלם. דחוף את עצמך הכי חזק שאתה יכול כדי לראות תוצאות אמיתיות.