הריצה נעשית קלה יותר עם זמן ומסירות

רוץ לפני מקלחת הבוקר שלך

עובדה שרוב האנשים כבר החליטו על ריצה עוד לפני שניסו את זה. אם אתה מאלה שהחליטו שאתה לא אוהב לרוץ לפני שבכלל ניסית את זה אז אתה צריך להעריך מחדש למה אתה לא רוצה לרוץ. סביר מאוד להניח שאתה מניח כמה הנחות לגבי ריצה שכנראה שגויות. אם אתה רוצה לשבור את ההנחות הללו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת ולנסות לרוץ. ריצה היא צורה פשוטה מאוד של פעילות גופנית אבל היא גם אחת הטובות ביותר לבריאות שלך. הדבר הגדול בריצה הוא שאתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום. זה לא משנה אם יש לך הליכון, גישה למסלול או אפילו שביל נחמד בקרבת מקום. אם אתה רוצה לרוץ, אז אתה יכול. זה גם תרגיל מאוד זול. אתה לא צריך להשקיע בהרבה ציוד יקר או ביגוד מפואר כדי להתחיל. כל מה שאתה באמת צריך זה זוג מאמנים וקצת נחישות.

התחייבות לתוכנית רצה

לאחר שהחלטת שאתה רוצה להתחיל לרוץ, השלב הבא הוא להחליט מתי להתחיל. אין זמן נכון או לא נכון להתחיל לרוץ. עם זאת, תקופות מסוימות בשנה טובות יותר מאחרות. בוא נגיד שהחורף הוא לא הזמן להתחיל לרוץ. אם תחליט להתחיל את המסע שלך בסתיו או באביב, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על המעבר לריצה, כמו בנייה הדרגתית של המרחק והקצב שלך. עם זאת, אם תחליטו להתחיל לרוץ בקיץ, אתם עדיין יכולים להתקדם, אבל אתם חייבים להיות מוכנים להתמודד עם החום. אחת הדרכים לעזור להילחם בחום היא ריצה בשעות הבוקר המוקדמות או הערב. זה יבטיח שתימנעו משמש הצהריים הלוהטת ותפיקו את המרב מהטמפרטורות הקרירות יותר בערב במקום זאת.

התנדב להיות ה-Tagger-Along

אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את מפגשי הריצה המזדמנים שלך להרגל קבוע היא לגרום לחבר להצטרף אליך. זה לא רק עוזר למוטיבציה, אלא גם מספק לך שכבה נוספת של תמיכה. אם יש לך חבר שרץ כבר זמן מה, שאל אם הוא יהיה מוכן ללוות אותך במפגשי הריצה שלך כ"תייג". בתור תגית, חבר שלך יכול לעזור לך להניע אותך ולוודא שאתה נשאר עקבי עם הריצה שלך. שמירה על קשר עם חבר גם הופכת את מפגשי הריצה שלך למהנים יותר. ברגע שתגיע לסוף ריצה, הודע לחבר שלך שנמאס לך. בשלב זה, חבר שלך יכול להציע לך לקרוא לזה יום.

זיהוי וטיפול בכל בעיה

כאשר אתה מתחייב לרוץ באופן קבוע, סביר להניח שתחווה שינויים מסוימים בגוף שלך. חשוב שתעקוב אחר שינויים אלה ותטפל בכל בעיה בהקדם האפשרי. נניח שאתה מגלה שאתה מתחיל לפתח קצת כאבי ברכיים. זוהי אינדיקציה טובה שכדאי לך לבקר את הרופא שלך. הודע לרופא שלך שאתה מתחיל לרוץ באופן קבוע. בדרך זו, הם יכולים לעזור לך למנוע פציעות בברך ולהמשיך לרוץ ללא כאבים. אם אתה מתחיל לחוות בעיות אחרות כגון כאבי גב, נפיחות, חוסר תחושה או התכווצויות, עליך להפסיק לרוץ ולפנות לרופא שלך בהקדם האפשרי. כל אלה סימנים שמשהו חמור לא בסדר. במקרים מסוימים, תסמינים אלו יכולים אפילו להעיד על מצב לב חמור, אז אל תתעלם מהם.

שורה תחתונה

ריצה היא צורת פעילות גופנית מצוינת. הוא מספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים כולל ירידה במשקל, שיפור סיבולת לב וכלי דם והפחתת מתח. כדי להתחיל לרוץ שוב, צא ונסה זאת. ברגע שאתה מחויב, תערב אימוני כוח ומתיחות. . השפעה זו עלולה לגרום ללחץ ולעומס על השרירים, המפרקים והעצמות של הגפיים התחתונות. אם לא תמתח את הגפיים התחתונות כראוי, זה יכול להוביל לפציעה. לבסוף, זהה וטפל בכל בעיה לפני שהם הופכים לבעיות רציניות.