היתרונות של ריצה

מה זה ריצה?

ריצה היא פשוט ריצה בקצב איטי. זהו תרגיל נהדר למתחילים ויכול להיות דרך טובה להקל על הריצה אם אתה שוקל לקחת תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר. ריצה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה מאוד מכיוון שאינך מרים משקל או מבצע תנועות כלשהן שגורמות ללחץ משמעותי במפרקים. זה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים שרק מתחילים תוכנית אימונים ורוצים להימנע מפציעה. זה יכול להיות גם בחירה טובה עבור אנשים שאינם אתלטים במיוחד ואינם רגילים לתחושת העומס האנדורפין שמגיע עם תרגילים מאתגרים יותר. אמנם ריצה יכולה לספק כמה יתרונות בריאותיים גדולים, אבל זו צורת פעילות גופנית איטית ביותר שלא באמת מאתגרת את השרירים שלך בשום צורה משמעותית. זה יכול להוביל לאובדן שרירים משמעותי ככל שאתה מזדקן, וריצה היא לא דרך מצוינת לחזק את השרירים שלך.

איך לעשות ריצה לסבולת

כדי לבנות את הסיבולת שלך בזמן ריצה, תרצה להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה בריצה במשך תקופה של כמה שבועות. זה יעזור לגוף שלך להסתגל ויפחית מאוד את הסיכון לפציעה. אם אתה חדש בריצה, אתה יכול להתחיל עם מרווחים של 10 דקות ולאחר מכן להתקדם ל-20 דקות לאחר מספר שבועות. אתה אמור להיות מסוגל לרוץ במרווחים ארוכים יותר ובקצב מהיר יותר לאחר כחודשיים של ריצה עקבית. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או חווה כאבי שרירים כלשהם במהלך תרגיל הריצה שלך, סביר להניח שאתה עושה יותר מדי מהר מדי ועליך להפסיק לרוץ ולנוח לפחות יום כדי לתת לגוף שלך זמן להתאושש.

איך לבנות כוח בזמן ריצה

אם אתה רוצה לבנות כוח בזמן ריצה, תרצה לשלב כמה סוגים שונים של תרגילים בשגרה שלך. אימוני כוח עם משקולות יכולים לעזור לך לבנות כוח ברגליים ובליבתך ובמקביל גם לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. תרגילי ליבה כגון כפיפות בטן, קרשים והרמת רגליים יכולים לעזור לחזק את שרירי הליבה ולמנוע כאבי גב. יוגה היא דרך מצוינת למתוח ולחזק את השרירים בבת אחת. אם אתה מתכוון לעשות יוגה תוך כדי ריצה, תרצה לבחור סגנון יוגה המתמקד בשרירי הליבה והרגליים שלך.

למה ג'וג?

ישנם מספר יתרונות הקשורים בריצה. זה בעל השפעה נמוכה, כך שזה יכול להיעשות כמעט בכל סוג של שטח ועל ידי אנשים כמעט בכל רמת כושר. אפשר לעשות את זה כמעט בכל מקום. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לרוץ. אתה יכול אפילו לרוץ בחצר האחורית שלך אם אתה רוצה. כל מה שאתה צריך זה זוג טוב של נעלי ריצה וקצת שטח פתוח. זה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרות. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. זה יכול לשפר את השינה שלך. מחקרים הראו שריצה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה. זה יכול להיות מועיל אם אתה מתקשה לישון.

דברים שכדאי להיות מודעים אליהם כשמתחילים תוכנית ריצה

אם אתה רק מתחיל תוכנית ריצה, יש כמה דברים שאתה צריך להיות מודע אליהם. אתה עלול לחוות כאבי שרירים ופציעות שרירים קלות כאשר אתה מתחיל בריצה. אתה תרצה להפסיק לרוץ אם אתה חווה כאב משמעותי. אתה עלול להרגיש קוצר נשימה ולהתקשה לנהל שיחה מלאה בזמן ריצה. זה נורמלי ויעבור לאחר שתהיה יותר בכושר. אתה תזיע יותר בזמן ריצה מאשר היית מזיע אם היית הולך באותו קצב. זה יכול להיות לא נוח במיוחד בחודשים חמים יותר, אז אולי כדאי ללבוש חולצה מנדפת זיעה ומכנסי התעמלות או מכנסיים קצרים העשויים מחומרים סינתטיים. אולי תרצה גם להשקיע בזוג טוב של אוזניות ריצה כדי לעזור לך לחסום את הרעש סביבך.

בשורה התחתונה

אם אתה רוצה להיכנס לכושר ולהישאר בריא מבלי לבלות יותר מדי זמן בחדר הכושר, ריצה היא התרגיל המושלם. זה קל לביצוע, ניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום, ויכול לעזור לך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר. אמנם ריצה לא תעזור לך לבנות כוח שרירים משמעותי, אבל זו דרך מצוינת לבנות את הסיבולת שלך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.