היתרונות של חבל קפיצה ודילוג על חבל

שגרת אימון קרדיו קצרה עם חבל קפיצה

כאשר אנו מדברים על תרגיל קפיצה בחבל, אנו מתכוונים לטכניקה הנכונה של שימוש בחבל קפיצה כדי לבצע אימון אירובי נהדר. הטכניקה הבסיסית היא לעמוד עם הרגליים מרוחקות בערך באורך הכתפיים ולהחזיק את חבל הקפיצה בידיים. עכשיו, אתה צריך לסובב את הרגליים עם כל קפיצה, לסובב אותן 90 מעלות כך שכל רגל נוחת עם הקצה החיצוני. אם זה עתה התחלת לקפוץ בחבל ואינך יודע את הטכניקה הבסיסית, מומלץ לקפוץ עם שתי הרגליים יחד כדי לא לבלבל את זרימת האימון. ככל שאתה מתקדם, אתה יכול לנסות לקפוץ עם רגליים פשוקות.

מדוע קפיצה בחבל טובה לירידה במשקל?

קפיצה בחבל היא תרגיל מעולה לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. קפיצה בחבל למשך 30 דקות יכולה לשרוף למעלה מ-500 עד 600 קלוריות! זה הרבה קלוריות! אחת הסיבות מדוע קפיצה בחבל היא תרגיל כל כך נהדר לירידה במשקל היא משום שזהו תרגיל בעל השפעה רבה. אם אתה חדש בפעילות גופנית, אז אולי תרצה להתחיל עם תרגיל בעל השפעה נמוכה כמו הליכה או ריצה על הליכון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה היא האפשרות הטובה ביותר. זוהי גם דרך מצוינת לשפר את הקואורדינציה והזריזות שלך. קפיצה בחבל דורשת עבודת רגליים וקואורדינציה רבה, שהם מיומנויות המשמשות בענפי ספורט רבים.

אימון קרדיו

כפי שכבר ראינו, קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי נהדר. זה משפר את בריאות הלב שלך וגם מוריד את לחץ הדם שלך. אם אתה סובל מיתר לחץ דם, קפיצה בחבל יכולה להיות דרך יעילה להפחית את התרופות שלך. אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים פחות לפתח מחלות לב או ללקות בהתקף לב מאשר אנשים שאינם מתאמנים. אם יש לך עודף משקל, יש סיכוי גבוה יותר לפתח מחלת לב. אבל פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להפחית את הסיכון למחלות לב ללא קשר למשקל שלך. פעילות גופנית סדירה מורידה את לחץ הדם על ידי הגברת רמת הכושר וחיזוק הלב. ככל שהלב שלך מתחזק, הוא שואב דם ביעילות רבה יותר, ומוריד את לחץ הדם שלך.

אימון ליבה

שרירי הליבה הם חלק חשוב בכל שגרת אימון. הם אחראים על היציבה שלך, ותמיכת הגב, ועוזרים בהגנה על עמוד השדרה שלך. ליבה חזקה גם עוזרת לך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך כמו הרמת חפצים כבדים יותר, טיפוס במדרגות וכו'. כשאתה עושה אימון אירובי כמו קפיצה בחבל, שרירי הבטן שלך מכוונים יחד עם הרגליים ושרירי הליבה שלך. אם אתה רוצה להתמקד בליבה שלך, אז הוסף כמה כפיפות בטן ותרגילי בטן אחרים לשגרת האימון שלך בחבל הקפיצה. כדי לחזק את הליבה באמצעות חבל קפיצה, עליך להקפיד על גב ישר ושרירי הבטן מכווצים לאורך כל התרגיל.

אימון פלג גוף עליון

קפיצה בחבל הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לאימונים בפלג הגוף העליון. זה מכוון לשרירי הדו-ראשי, הכתפיים והגב שלך. כדי לקבל אימון פלג גוף עליון מקפיצה בחבל, החזק את החבלים עם הידיים בגובה הכתפיים. בזמן שאתה קופץ, הקפד לסובב את פרקי הידיים בכל קפיצה. פעולה זו תגרום לשרירי פלג הגוף העליון שלך לעבוד ולהגביר אותם. אתה יכול להגביר את עוצמת האימון בפלג הגוף העליון על ידי הגדלת מספר הקפיצות שאתה עושה בכל סט.

סיכום

כפי שאתה יכול לראות, קפיצה בחבל היא תרגיל נהדר לאימוני ירידה במשקל, אירובי, ליבה ופלג הגוף העליון. החלק הטוב ביותר הוא שקל לשלב אותו בשגרת היומיום שלך. אתה יכול לעשות את זה בבית או בפארק ואתה לא צריך הרבה מקום. אתה יכול אפילו לקפוץ בזמן שאתה מחכה לאוטובוס או לרכבת. כל עוד אתה עקבי, אתה תבחין בתוצאות תוך מספר שבועות. הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה עושה קפיצה בחבל כמו שצריך היא למצוא מרכז כושר או חדר כושר שיאפשרו לך להשתמש בחבלים שלהם. ישנם סוגים רבים של ציוד כושר, לכן חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה כדי להפיק את המרב מהאימון ולהימנע מפציעות.