הגברת העוצמה בעזרת משקולות

מה זה משקולת?

משקולת היא משקולת בעלת ידית ומשקולת המחוברת לכל קצה של הידית. בשימוש בכושר, משקולת היא בדרך כלל זוג משקולות עם ידית ביניהן שעוזרת לאנשים להרים ולהפעיל חלקים ספציפיים בגופם. הוא משמש בעיקר לתרגילי פלג גוף עליון כמו לחיצות חזה ותרגילי כתפיים, אבל אתה יכול להשתמש בו גם לתרגילי פלג גוף תחתון, כמו סקוואט ו-lunges, רק לא עם אותו משקל.

מהם היתרונות של שימוש במשקולת לאימון כוח?

ישנם יתרונות רבים לשימוש במשקולת לאימון כוח. אתה יכול להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות עם תרגילים ספציפיים, שיבטיחו לך את התוצאות הטובות ביותר שאפשר. בנוסף, אתה יכול בקלות להוסיף התנגדות לכל תרגיל כדי להגביר את עוצמת האימון שלך. קל להחליף תרגילי משקולות, מה שאומר שאתה יכול למנוע שעמום ולערבב את השגרה שלך לפי הצורך. בהתאם למטרות שלך, אתה יכול גם להשתמש בסוגים שונים של משקולות לתרגילים שונים. לדוגמה, אם אתה מתמקד בבניית כוח, השתמש במשקלים כבדים יותר. ואם אתה מתמקד בחיטוב או הגברת הגמישות, השתמש במשקלים קלים יותר.

כמה משקולות עוזרות בבניית חוזק?

משקולות עוזרות רבות בבניית כוח. הם מאפשרים לך להתאמן על קבוצת שרירים ספציפית מה שאומר שאתה יכול למקד את האנרגיה והכוח שלך באזור אחד שעוזר לך להגביר את עוצמת האימון שלך. אתה יכול גם להגדיל את המשקל של המשקולות שלך ככל שאתה מתקדם באימונים שלך כדי לוודא שאתה מאתגר את הגוף שלך ומתחזק עם כל אימון. כאשר אתה מרים משקולות או משתמש במכונה, אתה מכוון רק לקבוצת שרירים אחת. ומכיוון שקבוצת השרירים הזו כבר מקבלת כמות טובה של תשומת לב, היא לא תגדל כמו שהייתה מתמקדת בקבוצת שרירים אחרת.

בנה שריר עם תרגילי משקולת

בניית שרירים נועדה לאתגר את השרירים שלך עד לנקודה שבה הם מתעייפים ואינם יכולים עוד לבצע את התנועה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות תרגיל חד-מפרקי, כמו תלתל דו-ראשי עם משקולת, או תרגיל רב מפרקי, כמו סקוואט עם משקולת. תרגיל חד מפרק מבודד קבוצת שרירים ספציפית והוא דרך מצוינת ליצור מראה מוגדר בשרירים שלך. תרגילים עם מפרק אחד משתמשים לרוב במשקלים קלים יותר, מה שהופך אותם למתאימים יותר למתחילים. תרגילים מרובי מפרקים מאתגרים יותר מקבוצת שרירים אחת. הם מגייסים את השרירים שמסביב כדי לעזור לשרירים הראשוניים לבצע את התנועה. זה יכול להשאיר את הדו-ראשי שלך לא פעיל לטובת הכתפיים שלך, מה שעלול להשפיע על צורת הידיים שלך.

חזקו את הליבה שלכם עם תרגילי משקולת

אתה יכול לחזק את הליבה של הבטן, שרירי הליבה והגב התחתון עם תרגילי משקולת. ניתן להשתמש במגוון תרגילים או בתרגיל בודד עם משקל. המפתח הוא להתמקד באמת בכיווץ הליבה שלך במהלך התנועה. יש מגוון תרגילים מוצעים לחיזוק הליבה עם משקולות. אתה יכול לנסות הרמת ברכיים עם רגל אחת, קרש, כפיפות צד או התכרבלות לאחור. בחרו כמה תרגילים המתמקדים בליבה התחתונה, בליבה העליונה ובתנועה מתמשכת בכל הליבה. לדוגמה, אתה יכול לעשות הרמת ברך רגל אחת תוך איזון על רגל אחת.

הגבר את המהירות והקואורדינציה שלך עם תרגילי פעמון

מהירות וקואורדינציה הם היבטים חשובים של כושר שלעתים קרובות מתעלמים מהם באימוני כוח. עם זאת, אתה יכול להגביר את המהירות והקואורדינציה שלך באמצעות תרגילי משקולת. ניתן לשפר את המהירות בעזרת משקלים קלים וחזרות גבוהות. ניתן לשפר את הקואורדינציה באמצעות תרגילים חד-מפרקיים. ניתן לשפר את המהירות על ידי ביצוע סט של חזרות עם משקל קל יותר ומהירות חזרות מהירה יותר. ניתן לשפר את הקואורדינציה באמצעות תרגילי מפרק אחד, כגון תלתל דו-ראשי. ישנם גם תרגילים חד-מפרקים הבודקים קואורדינציה, כמו אחיזה נגד סיבוב.

סיכום

ישנם יתרונות רבים לשימוש במשקולת לאימון כוח. אתה יכול להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות עם תרגילים ספציפיים, אתה יכול בקלות להוסיף התנגדות לכל תרגיל כדי להגביר את עוצמת האימון שלך, ותרגילי משקולת קל לעבור. בהתאם למטרות שלך, אתה יכול גם להשתמש בסוגים שונים של משקולות לתרגילים שונים.