איך שחייה לבד מעודדת יותר

היתרונות של שחייה לכושר בעצמך

יש כמה יתרונות לשחייה לכושר לבד. אתה יכול להתמקד בתיקון הצורה שלך, בשיפור הטכניקה שלך ובהנאה מהמים מבלי לדאוג לעמוד בקצב של אף אחד אחר. יתרון נוסף הוא שאתה יכול לשחות בקצב שלך, ללא צורך לדאוג להאטת קצב הנסיעה שלך בנתיב או להאיץ כדי שלא תחזיק את הקבוצה. עבור אנשים רבים, שחייה היא דרך מצוינת להפיג מתחים, שיכולה לעזור לך לישון טוב יותר ולהישאר בריאים. אתה יכול גם לאמן את כל הגוף שלך במים עם הרבה וריאציות כדי שלא יהיה לך משעמם. ואתה יכול לעשות זאת בבריכה כל השנה, מה שאומר שאתה לא צריך לדאוג ממזג אוויר גרוע או לאן אתה יכול לצאת החוצה.

שפר את הטכניקה והצורה שלך

אחד היתרונות של שחייה לבד הוא שאתה יכול לבלות יותר זמן באובססיביות לגבי הצורה שלך. כשאתה בקבוצה, באופן טבעי תלך בעקבות אחרים במים, אבל כשאתה שוחה לבד, אתה יכול להתמקד בידיים וברגליים. כשאתה שוחה לבד, יש לך הזדמנות להאט ולנתח את מה שאתה עושה. אתה יכול להשתמש בדפוסי הנשימה שלך כדרך להנחות אותך. בכל פעם שאתה מכניס את הפנים שלך למים, קח נשימה. הקשיבו לעצמכם והתמקדו בצליל הנשימה שלכם. הקצב והקצב של הנשימה שלך יכולים לעזור לך לפתח טכניקה חזקה יותר.

בונה כוח סבל

אתה עשוי להיות מופתע מהמהירות שבה אתה רואה יתרונות סיבולת כשאתה שוחה, במיוחד אם אתה שוחה בטכניקה נכונה. אם אתה לא שואף לבנות סיבולת, אתה יכול להשתמש ב-Kickboard כדי להתמקד ברגליים. זה יאפשר לך לשחות בצורה נכונה תוך כדי בניית סיבולת. אתה יכול גם לשנות את משיכותיך כדי להמשיך לבנות סיבולת. ערבב את משחי הגב, החזה והסגנון החופשי שלך על ידי שילוב וריאציות שונות של סקאללינג, סקוללינג בעיניים פקוחות, ו-sculling בעיניים עצומות. זה ישאיר אותך מעורב ומאתגר ככל שתמשיך להשתפר.

הגבר את החוזק בידיים וברגליים שלך

שחייה היא תרגיל לכל הגוף, מה שאומר שזו דרך מצוינת להתאמן על הידיים והרגליים. אם אתה מחפש להתמקד בבניית כוח בזרועותיך, אתה יכול לשים את הפנים שלך למים ולהתמקד במשיכת הזרועות לאחור דרך המים. אם אתה רוצה לבנות כוח ברגליים, אתה יכול לעשות את ההפך. כאשר אתה מכניס את הפנים שלך למים, אתה רוצה לדחוף את הרגליים דרך המים. וריאציות מסוימות מתמקדות בליבה שלך, כמו בעיטת הצלבה ומספריים.

חיטוב וגמישות

אם אתה מחפש לגוון ולהיות גמיש יותר במים, אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות הנשימה שלך. כשאתם במים, חשוב לשמור את הראש מעל פני השטח כדי לא להתעלף. תרגיל אחד שאתה יכול לעשות הוא להישאר על הגב ולהרים את הרגליים אל פני השטח. אתה יכול לעשות זאת עם רגל אחת, שתי רגליים או שתיהן. לאחר מכן, השתמש בנשימה כדי להוריד את הרגליים בחזרה למטה. כאשר אתה משתמש בנשימה שלך, אתה מפעיל את הליבה שלך כך שאתה עובד על כל הגוף שלך, כולל הגב והרגליים. זה יכול לעזור לך להיות גמיש יותר ולהרגיש נינוח יותר. אתה יכול גם להשתמש בקיר ככלי שיעזור לך למתוח את הגב והרגליים.

גלה ממה אתה נהנה ומה לא

כשאתה שוחה לבד, אתה זוכה לבחון משיכות שונות, דפוסי בעיטות וטכניקות נשימה. אתה יכול להתנסות בסוגים שונים של משיכות כדי לראות אילו מהן אתה נהנה יותר ואיזה נותן לך אימון טוב יותר. יש הרבה משיכות לנסות, כולל זחילה קדמית, זחילה אחורית, חזה וסגנון חופשי. אתה יכול גם להתנסות עם דפוסי בעיטה שונים כדי לראות מה מרגיש לך הכי נוח. יש אנשים בועטים ברגל אחת בכל פעם, בעוד שאחרים מחליפים רגל. אתה יכול גם להתנסות בבעיטת מספריים או שימוש בבעיטת רפרוף.

סיכום

שחייה למטרות כושר היא דרך מצוינת להישאר פעיל ובריא, אך אם אתם מעוניינים לשחות לבד, חשוב לזכור שלכל אחד יש את המטרות וההעדפות שלו. בעוד שאנשים מסוימים עשויים ליהנות מהאחווה של שחייה בקבוצה, אחרים עשויים להעדיף לשחות לכושר בעצמם. יש לך הזדמנות לשכלל את הצורה שלך, לבנות סיבולת ולגלות ממה אתה נהנה ומה לא, והכל תוך כדי הנאה מהמים.