מכונת לחיצת חזה לחיטוב

בדוק את הטופס שלך

הדבר הראשון שיש לזכור כשאתה מחפש לעשות כמיטב יכולתך כדי להכות באמת את הנקודות האלה הוא לוודא שאתה משתמש בצורה נכונה כשאתה מרים. לדוגמה, כאשר אתה עושה לחיצת ספסל, אתה רוצה לשמור את הרגליים שטוחות על הקרקע ולוודא שאתה מחלק את משקלך באופן שווה בין שתי הרגליים. הנח את הברכיים מתחת לכרית הרגל והרחיב אותן בעת הרמה. כאשר אתה מוריד את המוט, הקפד להוריד אותו בקו אחד עם החזה שלך, לא מאחוריו. דבר נוסף שחשוב לזכור כשאתה משתמש בכל מכונת לחיצת חזה הוא שאתה רוצה להימנע מנעילת המרפקים שלך כשאתה לוחץ.

אל תחסכו במשקל

עוד טיפ חשוב באמת כשאתה מחפש לבנות את החזה שלך באמצעות מכונת לחיצת חזה הוא להקפיד לא לחסוך במשקל. זה יכול להיות מפתה להתחיל עם משקל קל בפעם הראשונה שאתה מנסה כל סוג של תרגיל חדש, אבל זו לא הגישה הטובה ביותר. אתה רוצה לאתגר את עצמך כראוי כשאתה מרים משקולות או עושה אימוני כוח מסוגים אחרים, כך שאתה בונה שריר ביעילות ושורף שומנים שהם שתי המטרות העיקריות של כל סוג של אימוני כוח.

Smith Machine Press

מכונת הסמית' היא כלי נהדר לבניית שרירי חזה מכיוון שניתן לבצע איתה את לחיצת הספסל. זו אחת הווריאציות שמתמקדת בעיקר בפקקים ואינה מצוינת למיקוד הכתפיים שלך. כשאתה מבצע לחיצת ספסל במכונת Smith, אתה רוצה לוודא שהמוט מיושר עם הגוף שלך כשאתה מוריד אותו לכיוון החזה שלך. אם המוט אינו מקביל לגופך, אתה מסתכן בפגיעה בכתף. בהתאם לאורכו של המוט, ייתכן שתרצה להניח מחצלת מתחת למוט כדי להבטיח שהוא מיושר עם הגוף שלך כאשר אתה מוריד את המוט.

לחיצת ספסל עם משקולת

מכבש הספסל הוא וריאציה יעילה לתרגיל לחיצת הספסל הסטנדרטי. עם התרגיל הזה, אתה שם יותר דגש על התלת ראשי שלך מאשר עם לחיצת ספסל רגילה. זהו תרגיל נהדר אם אתה רוצה לעבוד גם על החזה וגם על התלת ראשי בו זמנית. אתה גם רוצה להתמקד בכיווץ שרירי החזה שלך בחלק העליון של התנועה שבו המוט נמצא מעל הראש שלך, ולא בחלק התחתון שבו המוט נמצא מעל החזה שלך. כאשר אתה משתמש במשקולת, יש לך את החופש לשנות את המשקל שאתה מרים. לדוגמה, כשאתה רק מתחיל, אתה יכול להתחיל עם משקל קל יותר ולאט לאט להתקדם למעלה. זוהי דרך מצוינת להבטיח שלא תפצעי את עצמך.

לחיצת ספסל בשיפוע

לחיצת הספסל בשיפוע היא וריאציה יעילה על תרגיל לחיצת הספסל הסטנדרטי. הבדל אחד בין שני התרגילים הוא שבעזרת לחיצת ספסל בשיפוע, אתה מרים את המוט מעל הראש שלך. עם התרגיל הזה, אתה מכוון לחלקים שונים בשרירי החזה שלך ממה שאתה עושה עם לחיצת ספסל רגילה. זהו תרגיל נהדר אם אתה רוצה להתמקד בחזה העליון שלך. יתרון נוסף של לחיצת ספסל בשיפוע הוא שהוא גם שם דגש יותר על התלת ראשי שלך. זה יכול להיות מועיל אם אתה רוצה לראות שיפורים בגודל היד שלך או בחוזק.

סיכום

בעוד שכל שלושת התרגילים יכולים לעזור לך לבנות חזה חזק יותר, יותר מכוונים, כל אחד מהם מכוון לאזורים שונים בשרירי החזה שלך. אז אם אתה מחפש גישה ממוקדת יותר, אולי תרצה לנסות יותר מאחד מהתרגילים האלה. על מנת לבנות שריר, אתה צריך לאתגר את הגוף שלך עם הכמות הנכונה של משקל ונפח. חשוב גם לעסוק בשגרת אימוני כוח קבועה כדי לעזור לשמור על חילוף חומרים בריא ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. אם אתה מחפש דרך חדשה לשפר את הכושר והבריאות שלך, מכונת לחיצת חזה יכולה להיות אופציה מצוינת עבורך.