להיכנס לכושר ולהקים קבוצת כדורגל

להתחמם ולהתמתח לפני המשחק

חימום מהיר יכול לסייע במניעת פציעות ולשפר את הביצועים שלך. חימום יכול להיות פשוט כמו הליכה של חמש דקות ולאחר מכן ריצה קלה, מתיחות דינמיות וקצת ריצה או דילוג. מתיחה דינמית כוללת הזזת השרירים בכל טווח התנועה שלהם, כך שהם חמים אך לא מתוחים מדי. לדוגמה, אם אתם עוסקים בספורט שדורש הרבה בעיטות, תרצו לוודא שאתם לא נכנסים קר למשחק אחרי שישבתם ליד השולחן שלכם כל היום. זה יכול להגביר את הסיכון לפציעה, במיוחד אם אתה משחק על משטח רך כמו דשא. הקפד לקחת קצת זמן כדי לחמם את השרירים האלה לפני שאתה מתחיל לבעוט.

היזהר מפציעות שימוש יתר

משחק כדורגל כפעילות כושר יכול להגביר את הסיכון לפציעות שימוש יתר, במיוחד אם אינך רגיל לשחק. אלו פציעות המתרחשות כתוצאה מביצוע אותה תנועה שוב ושוב. אם אתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש בין משחקים, זה יכול להוביל לבעיות כמו מתיחות שרירים, נקעים במפרקים וקרעים ברצועות. חשוב להתקדם לשחק כחלק מקבוצה או ליגה, במיוחד אם מעולם לא שיחקת לפני כן. התחל בלשחק עם חברים ובני משפחה, או מצא משחק איסוף מקוון. כדאי גם לוודא שאתה מצויד היטב בציוד טוב ותומך. אתה יכול גם לעזור במניעת פציעות על ידי הקפדה על לחות נכונה, אכילת תזונה מאוזנת ולקחת זמן להתמתח בסוף כל משחק. זה גם רעיון טוב לקבל עיסוי ספורטיבי אם אתה מרגיש כואב במיוחד לאחר המשחקים הראשונים שלך.

בחר את המיקום הנכון עבור מבנה הגוף שלך

אם אתה משחק כדורגל כפעילות כושר, לעמדה שבה אתה משחק יכולה להיות השפעה גדולה על הסיכון שלך לפציעה. לדוגמה, לאנשי קו התקפי יש סיכוי גבוה יותר לסבול מפציעות ברכיים מכיוון שהם כל הזמן קופצים מהקרקע ונוחתים על הברכיים. יש גם כמה תנוחות שמתאימות יותר לסוגי גוף מסוימים. גב הגנתי ורסיברים רחבים, למשל, בדרך כלל צריכים להיות גבוהים ורזים למדי כדי לקבל קפיצה טובה. אם אתה מישהו שמבנה הגוף שלו קטן יותר, שקול לשחק בעמדה אחרת כמו רסיבר רחב, קוורטרבק או קו אמצע. אם אתה עדיין לא בטוח מה התפקיד הטוב ביותר עבורך, בקש ממאמן או מחברי צוות אחרים לקבל הצעות. אתה יכול גם להסתכל על אימוני ה-NFL Combine כדי לקבל מושג על התנוחות שאתה חושב לשחק.

נסה כמה תרגילים בסיסיים במהלך המשחק

תרגילי הכדורגל הטובים ביותר לכושר תלויים ברמה ובמטרות שלך. אם אתה חדש בספורט ואתה לא רוצה להסתכן בפגיעה, זה בסדר לקחת תפקיד תומך יותר במהלך המשחקים. תוך כדי משחק, אתה יכול לנסות כמה תרגילים בסיסיים כגון ריאות, כפיפות בטן, קרשים ושכיבות סמיכה כדי להעלות את הדופק ולעבוד על השרירים. אם יש לך ניסיון במשחק כדורגל ואתה רוצה לבנות שריר, אתה יכול לנסות כמה תרגילים מתקדמים יותר. הם יכולים להשתנות בהתאם לעמדה שבה אתה משחק, אבל רוב השחקנים מפעילים את הליבה, הידיים והרגליים שלהם במהלך משחק.

התחייבו להתאמן מחוץ למשחקים

אם אתה רק משחק כדורגל פעם בשבוע ולא עושה שום פעילות גופנית אחרת, אתה לא הולך לראות את אותן תוצאות כמו מישהו שמתחייב לשגרת כושר מאוזנת יותר. אתה יכול להפיק תועלת נוספת ממשחק כדורגל על ידי התחייבות לכמה אימונים נוספים בכל שבוע. בחר פעילויות שפועלות על אותם השרירים המשמשים בכדורגל כגון שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה. אתה יכול גם לנסות כמה תרגילי כוח בסיסיים שעובדים על הליבה ועל פלג הגוף העליון והתחתון. אתה לא רוצה להגזים במהלך האימונים האלה, אז הקפד לקחת הפסקות בין הסטים ולתרגל צורה נכונה.

לעטוף

כדורגל הוא דרך מצוינת להישאר בכושר ופעיל כמבוגר. זה גם ממש נגיש שאתה יכול לשחק כיחיד או עם צוות, ויש משחקי איסוף בכל העולם. כדורגל הוא ספורט דינמי, מאתגר המציע מגוון עבור גופים ורמות מיומנות שונות. בין אם אתה משתתף במשחקים או מתאמן מחוץ להם, אתה יכול להפיק תועלת מכדורגל כפעילות כושר נהדרת לכל המבוגרים.