כתיבת מחשבות ורגשות

שמור יומן שוטף של הרגשות שלך.

אחת הדרכים להניע את הכדור עם רישום ביומן היא לנהל יומן שוטף של הרגשות שלך. זוהי דרך ממש פשוטה לכתוב יומן, אבל היא גם יכולה להיות מועילה בכך שהיא נותנת לך תיעוד של איך הרגשת לאורך זמן. זה יכול להיות שימושי אם אתה מתחיל להרגיש שהרגשות שלך יוצאים משליטה ואתה צריך להבין אם זו התפתחות חדשה בחייך או משהו שקורה במשך זמן מה ופשוט הפכת יותר מודע לזה לאחרונה. ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לעקוב אחר הרגשות שלך: - תוכל להשתמש בסולם כדי לדרג את ההרגשה שלך בכל יום. אתה יכול לדרג את מצב הרוח שלך מאחד ל-10 בכל יום, ואז בסוף החודש או בסוף השנה, אתה יכול להסתכל אחורה ולראות איך הרגשות שלך השתנו מיום ליום. תוכל לרשום את המצבים שמעוררים בך רגשות מסוימים ולאחר מכן לנסות לקבוע כיצד תוכל להימנע טוב יותר ממצבים אלה או לנהל אותם בעתיד.

כתוב מכתבים לאנשים שפגעו בך.

אם אתה מתקשה לעבד חוויה קשה ולהמשיך בחייך, אולי כדאי לשקול לכתוב מכתב לאדם שגרם לך לכאב. למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה רוצה להתעמת עם האדם שפגע בך ולגרום לו לראות כיצד הוא עשה לך עוול, למעשה להתעמת איתו יכול להיות מסוכן להפליא ואולי לא להוביל לתוצאה שאתה רוצה. לדוגמה, אם עברת תקיפה מינית ואת רוצה להתעמת עם התוקף שלך, אולי תרצה לכתוב לו מכתב במקום זאת. במכתבך תוכל לתאר את כל הרגשות והמחשבות שהתקשית לבטא במילים. כתיבת יומן היא פעילות ממש אישית, אז אולי תרגיש שאתה צריך לשמור אותה לעצמך, אבל מכתבים יכולים להיות דרך מצוינת להוציא את הרגשות שלך החוצה מבלי שתצטרך לדאוג שמישהו אחר יקרא אותם ואולי יפרש לא נכון את המילים שלך.

נסה כתיבה חינם או סיעור מוחות.

כתיבה חופשית היא דרך מצוינת להזרים את המיצים היצירתיים שלך ולעזור לך להשתחרר מהלחץ שאתה עשוי להרגיש לכתוב משהו מושלם. עם כתיבה חופשית, כל מה שאתה עושה הוא לכתוב ברציפות למשך פרק זמן מוגדר (תוכל להגדיר טיימר אם תרצה). אתה לא עוצר כדי לערוך או לשנות את העבודה שלך תוך כדי; אתה פשוט כותב ברציפות למשך פרק זמן מוגדר. אתה יכול להשתמש בכתיבה חופשית כדי לכתוב את המחשבות והרגשות שלך, כדי להתמודד עם הבעיות שלך, או פשוט להשתחרר מהלחץ. סיעור מוחות הוא עוד דרך מצוינת לגרום למחשבות שלך לזרום. בעזרת סיעור מוחות, אתה יכול לרשום כל דבר וכל מה שעולה לך בראש. כשאתה עושה סיעור מוחות, אתה לא צריך לדאוג לגבי עריכה או תיקון של העבודה שלך תוך כדי. כל מה שאתה צריך לעשות זה לכתוב הכל, לא משנה כמה טיפשי או מוזר זה עשוי להרגיש לכתוב את זה.

כתוב רשימה של כל הדברים שאתה גאה בהם.

קל להתמקד בכל הדברים שאתה לא אוהב בעצמך ובדברים שהשתבשו בחייך, אבל חשוב שתפנה גם זמן לזהות את כל הדברים שהלכו כשורה בחייך. רישום ביומן יכול להיות דרך מועילה מאוד לפנות זמן להרהר בדברים החיוביים שקרו בחייכם. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי כתיבת רשימה של דברים שאתה גאה בהם. אתה לא צריך להגביל את עצמך לדברים פיזיים; אתה יכול גם לעשות רשימה של דברים שאתה גאה בתוכך.

התחייבו להתאמן.

פעילות גופנית ורישום ביומן יכולים להיות גם דרכים מועילות להתמודדות עם מתח ויומן יכול להיות דרך מצוינת לשמור על עצמך אחראי כשאתה מנסה לפנות זמן לפעילות גופנית. רישום יומן יכול להיות דרך מצוינת לוודא שאתה עומד בתוכנית האימונים שלך בכך שהוא עוזר לך להישאר אחראי על האימונים שלך. כל שעליכם לעשות הוא לרשום את התרגילים שאתם מתכננים לעשות, את משך הזמן שבו אתם מתכננים להתאמן, ואת ההתקדמות שתעשו אם תתמידו בתכנית שלכם.

אל תהיה קשה עם עצמך

למרות שרישום ביומן יכול להיות דרך מצוינת לעבד את הרגשות שלך, חשוב לא להרביץ לעצמך יותר מדי אם רישום ביומן לא מרגיש שזה עוזר לך בכלל. לכתיבה ביומן יכולות להיות השפעות רבות ושונות על אנשים שונים. חלק מהאנשים מוצאים שהרישום ביומן עוזר להם להתמודד עם הבעיות שלהם ולעשות שלום עם המחשבות שלהם; אחרים מגלים שכתיבה ביומן רק גורמת להם להרגיש גרוע יותר. אין דרך נכונה או לא נכונה לכתוב יומן, וכל מה שאתה יכול לעשות הוא להתנסות בדרכים שונות של רישום יומן עד שתמצא משהו שמתאים לך.