כושר והנאה לכל אורך הדרך עם עליית משוטים

היתרונות של עליית משוט

אם אתם מחפשים דרך מצוינת להיכנס לכושר, גלישה על חתירה היא אפשרות מצוינת. אם אתה חותם על אגם או ים אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות לשעה. אם אתה הולך לחתור בנהר או במבואה, אתה יכול לשרוף כ-300 קלוריות לשעה. אתה יכול גם לבנות קצת שריר על ידי חתירה, במיוחד בליבה שלך. אם יש לך בעיות בברכיים או במפרקים, עלייה למטוס במשוט עשויה להיות קשה יותר עבורך, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת. עלייה למטוס במשוט היא דרך מצוינת לצאת החוצה, לקבל קצת שמש וליהנות מהטבע תוך כדי אימון נהדר. זוהי דרך קלה לשרוף קלוריות, לחזק את שרירי הליבה והגב ולשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה. בנוסף, זו דרך ממש מהנה להתאמן כשמזג האוויר נעים.

יתרונות כושר

מכיוון שגלישה במשוט היא פעילות כושר כוללת, היא יכולה לעזור לבנות את הכושר שלך בתחומים רבים. אם אתה חותם על אגם או ים, אתה יכול לצפות לשרוף בסביבות 400 קלוריות לשעה. אם אתם חותרים על נהר או על מפרץ, אתם יכולים לצפות לשרוף בסביבות 300 קלוריות לשעה. אתה יכול גם לקבל אימון גוף מלא תוך כדי חתירה על ידי חיזוק הידיים, הגב ושרירי הליבה. חתירה עובדת גם על הרגליים שלך, אבל היא לא תתאמן כמו שאר השרירים בגופך. אם אתה גולש בכמה מפגשים שונים, אתה יכול להשתמש בו כדרך להצלבה לפעילויות וספורט אחרים. לדוגמה, אם אתה רץ מרתון בקרוב וברצונך להימנע מפציעה, אתה יכול להשתמש במשוט כפעילות צולבת כדי לעזור לבנות את הסיבולת שלך ברגליים ובליבה. עלייה למטוס במשוט היא גם אפשרות מצוינת עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים או כאבי ברכיים מכיוון שהיא אינה מפעילה לחץ או לחץ על המפרקים הללו.

שרירי ליבה וגב

בעוד שהרבה אימוני גלישה במשוט יתמקדו ברגליים ובידיים שלך, יש לזה גם יתרון נוסף של חיזוק שרירי הליבה והגב שלך. אם אתה חותר על אגם או ים, אתה יכול לצפות ששרירי הליבה והגב שלך יופעלו בזמן שאתה מניע את עצמך קדימה. אם אתה חותרת על נהר או מפרצון, לא תשתמש באותה מידה בשרירי הליבה והגב שלך. עם זאת, חתירה נגד הזרם תחזק את שרירי הליבה שלך בזמן שהם נלחמים כדי לשמור אותך זקוף על הלוח שלך.

איזון וקואורדינציה

מכיוון שגלישה במשוט משתמשת בשרירים רבים בגופך ומחייבת אותך להתאזן על גבי קרש, זוהי דרך מצוינת לשפר את הקואורדינציה והשיווי משקל. בזמן שאתם חותרים, תצטרכו להקפיד לחלק את משקלכם באופן שווה, לשמור על שיווי משקל ולהתאים את התנועות שלכם כדי לפצות על הזרם, הרוח והגלים סביבכם. עלייה למטוס במשוט היא דרך מצוינת לשפר את הקואורדינציה שלך על ידי שימוש במספר קבוצות שרירים בו זמנית. תצטרך להתמקד בשמירה על שיווי המשקל שלך, כמו גם בשימוש בידיים, ברגליים ובשרירי הליבה שלך כדי לחתור אל המים.

יתרונות אחרים

בנוסף להיותה דרך מצוינת להעלות את הדופק ולבנות קצת כוח שרירים, לגלישה במשוט יש גם יתרונות משניים נוספים. לדוגמה, זה עוזר לך לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך, כמו גם לחזק את שרירי הליבה והגב שלך. אם אתם חותרים בקבוצה, זו דרך מצוינת להכיר חברים חדשים ולבלות עם אחרים. גלישת חתירה היא פעילות מהנה וחברתית שניתן לעשות עם חברים או משפחה, מה שהופך אותה לפעילות המושלמת למי שרוצה משהו חדש לנסות בחום הקיץ.

טיפים למתחילים

אם אתה חדש בגלישת חתירה, כדאי להתחיל באגם או מי אוקיינוס רגועים שבהם יש מעט מאוד גלים או זרמים. ניתן גם לחתור על נהר או פתח, אך הקפידו להשתמש בלוח משוטים המיועד למים רגועים. אם אתה חדש בגלישת חתירה, נסה לשמור על האימונים שלך בסביבות 45 דקות. לאחר שלב זה, הסיכון שלך לפציעה מתחיל לעלות. אתה צריך גם להקפיד לשמור על שרירי הליבה שלך מעורבים כל הזמן על ידי שמירה עליהם חזק ולא לתת להם לצנוח.

מילים אחרונות

עלייה למטוס במשוט היא דרך מצוינת להתאמן וליהנות ממזג האוויר הקיצי. זוהי דרך קלה לשרוף קלוריות, לחזק את שרירי הליבה והגב ולשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה. בנוסף, זו דרך ממש מהנה להתאמן כשמזג האוויר נעים.